Podciąganie na drążku podchwyt

Moim celem jest przybranie na wadzę, bo wyglądam jakby mnie głodzili - trzeba ze mnie zrobić faceta %-). Najbliższy cel związany z siłownią to dobić do 70kg, a potem do 75 i rzeźbić. Mam 17 lat. Obecnie od września trenuję kickboxing, ale także w tygodniu chodzę na korekcyjne zajęcia, ponieważ mam lekką skoliozę i pytanie do was: -Czy ta [...]

Witam. Ćwiczę od połowy września FBW Wodyna : 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 1 seria z bardzo malym obciazeniem x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 15p CD - ciężar docelowy/roboczy. Póki co trenuję na domowej [...]

[...] pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) 4x12-8 - Uginanie nóg leżąc 3x10-8 - Lawka rzymska 3x16-12 - Brzuch 3x [...]

Wiek:20 Płeć: M Wzrost: 179 Waga: 81 Staż treningowy: ok 4 lata z różnymi przerwami, obecnie dwa miesiące po półrocznej przerwie Dieta: zbilansowana Trening: FBW traktora ( http://www.sfd.pl/MASA,_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html ) 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli [...]

Dobra, nie będę ukrywał, że jestem świeżakiem kompletnym i tak naprawdę nic nigdy nie ćwiczyłem, byłem zapasionym grubasem, ale wziąłem się na początku roku i porobiłem trochę aerobów + diety i zbiłem 20 kg, teraz utrzymuję. Jednak chciałbym poćwiczyć sobie trochę na siłowni w celu poprawienia funkcjonowania moich mięśni no i ogólnie dla własnego [...]

Siema, obecnie od tych 3 tygodni ćwiczę tym planem: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 50kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 50kg 3. wyciskanie na lawce 50kg 4. wioslowanie 50kg 5. [...]

[...] 4x6 na nogę Przysiady Jeffersona: 3x8 na nogę Glute bridge: 3x8 Goblet squat: 3x10 Odwodziciele na maszynie: 3x15 (najczęściej robie więcej) Łydki wznosy: 3/4x15 Dzień 2: Podciąganie na drążku podchwyt: 5xmax Wyciskanie na skosie górnym: 5x3 Ściąganie wyciągu górnego do brody: 3x10 Rozpiętki na skosie górnym: 3x8 Szrugsy: 4x15 Wznosy hantlami [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

[...] 7. Wyciskanie hantli siedząc 8.Unoszenie hantli w leżeniu 9. Unoszenie nóg w leżeniu przy drabince 10. Scyzoryki 11. Skręty tułowia na wyciągu Trening B: #Przerzucone z A 1. Podciąganie na drążku, podchwyt 2. Dipsy 3. Wyciskanie francuskie 4. Zginanie przedramion stojąc 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Uginanie nóg w leżeniu 7. Spinanie brzucha [...]

[...] Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (4 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (4 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 4x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (2 serie x 8-10 powt.) Brzuch* Wznosy na ławce skośnej z obciążeniem [...]

[...] Wyciskanie leżąc na skosie === (5 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (5 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 5x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (4 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (4 serie x 8-10 powt.) triceps* dipsy 4s Brzuch* Wznosy na ławce [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie rozpiski treningowej. Trening z ukierunkowaniem pod siłę wraz z jednym dniem dynamiki. Poniedziałek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 [...]

[...] 3X W TYG ,2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwyt 2s Nogi: - wykroki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Zawarłem tu pare informacji o szybkości ponieważ nie widziałem dużo artykułów na ten temat . A moim zdaniem jest to jeden z ważniejszych czynników decydujących o wygranej walce . Szybkość Szybkośc ogólna i biegowa Szybkość jest bardzo ważnym czynnikiem decydującym o wygranej w sportach walki . Na początek może podam trochę teorii. Szybkość [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy [...]

[...] podchwytem w siadzie sztangą 2 x 20-15 Wtorek( i piatek GRZBIET: ¤ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (16, 12, 8 ¤ Podciąganie sztangielek w opadzie - "wiosłowanie" (16, 12, 8, skłany tułowia na rzymskiejnławeczce 3 x 15-10 ¤ Wznosy barków - "szrugsy" (2 x 20-25, [...]

[...] skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s.-8-10 2) Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc [...]

[...] skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s.-8-10 2) Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc [...]

[...] skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s.-8-10 2) Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc [...]

[...] skośnej 4 s. - 10-12 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 10-12 III dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s.-8-10 2) Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc [...]